El magnesio es el suplemento que más recomiendo en mi práctica clínica para la prevención de la migraña, y el que cuenta con mayor evidencia. Las investigaciones muestran que una proporción significativa de pacientes con migraña tiene deficiencia de magnesio, y la suplementación puede reducir sustancialmente la frecuencia de los ataques.
1. Evidencia Clínica
Peikert et al. (1996, Headache) — ECA para prevención de migraña. Citrato de magnesio 600 mg/día durante 12 semanas redujo la frecuencia de ataques un 41,6%, frente al 15,8% del grupo placebo.
Dos metaanálisis (2024–2025) reconfirmaron: la suplementación con magnesio reduce la frecuencia de ataques un 30–40% en pacientes con migraña y deficiencia de magnesio.
Sociedad Americana del Dolor de Cabeza (AHS): Ahora clasificada como evidencia de Grado A.
2. Mecanismo de Acción
El magnesio regula la excitabilidad neuronal y la actividad del receptor NMDA. Cuando el magnesio es deficiente, la depresión cortical propagada (CSD) — la base neurofisiológica del aura de la migraña — se desencadena con mayor facilidad. La suplementación estabiliza el potencial de membrana neuronal y eleva el umbral de los ataques.
3. Dosis Recomendada y Cómo Tomarlo
Dosis: 400–600 mg/día (magnesio elemental)
Forma preferida: Glicinato de magnesio o citrato de magnesio (mejor absorción, menos efectos secundarios gastrointestinales)
Evitar el óxido de magnesio — biodisponibilidad muy baja (solo ~4%)
Horario: Después de cenar o antes de dormir (también favorece la calidad del sueño)
Duración: Al menos 12 semanas
⚠️ El efecto secundario más común es la diarrea. Si ocurre, reduzca a 200 mg/día y aumente gradualmente, o cambie a glicinato de magnesio.
4. ¿Qué Pacientes Se Benefician Más?
• Pacientes con migraña menstrual — especialmente eficaz cuando se comienza antes de la menstruación
• Pacientes con tensión muscular en cuello y hombros
• Pacientes con estrés o trastornos del sueño
• Pacientes con migraña durante el embarazo (buen perfil de seguridad, consulte a su médico)
5. Combinación con Otros Suplementos
El magnesio puede combinarse con Riboflavina B2 (400 mg/día) y Coenzima Q10 (300 mg/día) para formar el “Protocolo Triple de Nutrición para Migraña”. Los tres actúan mediante mecanismos diferentes y funcionan sinérgicamente — una estrategia complementaria importante junto con la medicación.